Švestková dieta je považována za jednu z nejrychlejších, proto se doporučuje zdravým lidem, kteří chtějí zhubnout přebytečná kila ve velmi krátkém čase.
Zkušenosti respondentů nám ukazují, že za dva až tři dny můžete zhubnout přes 3 kg nadváhy (téměř kilogram denně) – což je mimořádný výsledek! Pokud se provádí správně, dodržuje se jídelníček a doporučuje se fyzická aktivita, účinky mohou být neuvěřitelné.
Proč jsou švestky tak dobré na hubnutí a jak tuto účinnou třídenní dietu dodržovat, se dozvíte ve zbytku našeho článku!
Kalorická hodnota a složení švestek
Pokud jste se někdy informovali o tom, jak zdravé a prospěšné je toto ovoce pro naše tělo, pak asi není divu, že je dnes švestková dieta tak populární a žádaná.
Jmenovitě švestky na hubnutí jsou vynikající volbou, protože díky obsahu vlákniny zrychlují metabolismus, a proto se často doporučují v dietě.
Kromě vlákniny obsahují také antioxidanty, a to cenný beta karoten, dále vitamíny E a C, fytochemikálie a další prvky. Pokud jde o minerály, které jsou součástí složení, stojí za zmínku měď a draslík.
Později, když se dostaneme k přípravě diety, zjistíte, že doporučený příjem je pouze 6 sušených plodů denně a s jejich pomocí dodáte tělu 15 gramů fruktózy a glukózového cukru a kolem 25 gramů sacharidů.
Nedílnou součástí tohoto ovoce jsou i fytonutrienty, které slouží k posílení imunity, neutralizaci volných radikálů, ale také k zachování buněk, které zabraňují vzniku rakoviny.
Pokud můžete, doporučujeme sníst alespoň čtvrt šálku sušených švestek denně, protože vám to dodá 17 procent denní potřeby vitamínu A.
Stejné množství sušených švestek obsahuje 15 procent vlákniny (která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi) a 10 procent doporučené denní dávky draslíku (konzumace potravin bohatých na draslík může snížit riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a dalších srdečních onemocnění). Ve 100 g sušených švestek je téměř 270 kalorií.
Zde je jídelníček, který navrhuje sušená švestková dieta na jeden den:
Snídaně:
– 6 sušených švestek
Svačina:
– jedno jablko
Oběd:
– jeden párek v rohlíku a vařené vejce.
Odpolední svačina:
– stejné jako k obědu
Večeře:
– sklenice nízkotučného jogurtu
Jak vidíte z jídelníčku, rychlá sušená švestková dieta je poměrně restriktivní, a proto by se neměla držet déle než 3 dny.
Upozorňujeme, že takto přísnou dietu by měli dodržovat pouze zdraví lidé. Před jejím zahájením by bylo nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem.
Hned na začátku jsme si řekli, že fyzická aktivita je docela důležitá, tedy pomáhá dosáhnout ještě lepších a viditelnějších výsledků. Pravděpodobně se ptáte, proč dieta, ale to tak není. Zde je odpověď:
Pokud pouze upravíte svůj jídelníček, sušená švestková dieta dosáhne určitých výsledků, tj. nebudou výjimečné, ale ani se neblíží těm, které zahrnují každodenní fyzickou aktivitu.
Samozřejmě se tím nemyslí žádný speciální trénink, ale lehký běh v délce 15 až 20 minut, svižná procházka v přírodě nebo něco jiného, co vám nejlépe vyhovuje.
Existuje varianta, kdy se dieta používá obden a mezi tím se jí normálně (opět podotýkáme, že fyzická aktivita je nesmírně žádoucí). Dietu tedy můžete prodloužit na 6 dní, ale jeden den dodržujete dietní jídelníček, druhý den se jí normálně a tak dále v kruhu.
Švestky regulují trávení a zrychlují metabolismus
Když mluvíme o zdravotních přínosech, dieta se švestkami může být velmi užitečná pro zrychlení metabolismu a ozdravení celého trávicího traktu.
Plody této rostliny, ať už čerstvé nebo sušené, připravené v kompotu, se používají jako přírodní lék proti zácpě a naše lidové léčitelství si jich obzvlášť cení.
Kromě toho, že se švestky používají k hubnutí a dietám, jsou velmi dobré pro prevenci mnoha kardiovaskulárních (srdečních) onemocnění, snižují riziko cukrovky a vyrovnávají dobrý a špatný cholesterol v krvi.
Stejně účinné jsou i pro zdraví kostí (jsou vynikajícími bojovníky proti osteoporóze), zlepšují zrak, zabraňují zrychlenému stárnutí a používají se i při problémech s ledvinami a bolestech žlučníku.
Švestky v kompotu se doporučují zejména lidem trpícím hemoroidy. Změkčí a zvětší stolici, takže vyprazdňování bude mnohem snazší a proběhne bez jakýchkoli nepříjemností a nepříjemností.
Pokud máte vážné problémy se zácpou, pak se určitě poraďte se svým lékařem o dávkování sušených švestek a dietu bez nich nezačínejte.
Jaké jsou zkušenosti uživatelů s touto dietou
Jak jsme uvedli na začátku textu, pokud budete pravidelně dodržovat dietní plán a fyzickou aktivitu (20 minut denně), bude sušená dieta velmi účinná.
Samozřejmě hraje roli i metabolismus, který se liší v závislosti na