Večeře by se však neměla vynechávat.
Místo vynechávání posledního jídla dne si jednoduše pečlivě vybírejte, co jíte. Zde je seznam potravin, které je dobré jíst večer, pokud chcete zhubnout.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je nejlepším typem jogurtu, protože obsahuje hodně bílkovin a málo cukru. Bílkoviny vás zasytí a také pomohou budovat svaly během spánku. Jedna studie ukázala, že konzumace bílkovin před spaním stimuluje syntézu bílkovin přes noc, což pomáhá s regenerací a budováním svalů. Bílkoviny navíc pomáhají spalovat tuky, píše „Hina“.
Třešně
Třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Navíc jsou plné antioxidantů, které bojují proti zánětům a mohou podpořit hubnutí.
Arašídové máslo a celozrnný chléb
Arašídové máslo obsahuje aminokyselinu tryptofan, která pomáhá se spánkem, a vitamíny skupiny B a celozrnný chléb pomáhají s jeho vstřebáváním. Arašídové máslo je také vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin.
Proteinový koktejl
Pokud patříte k těm, kteří rádi trénují večer, není na škodu si po tréninku dát proteinový koktejl. Bude mít stejný účinek jako proteiny z řeckého jogurtu.
Tvaroh
Tvaroh je také plný bílkovin a obsahuje i již zmíněný tryptofan, proto je ideálním jídlem před spaním.
Banány
Banány také obsahují tryptofan a jsou také bohaté na vlákninu, která vás zasytí.
Čokoládové mléko
Vápník z mléka může pomoci spalovat tuky a tryptofan vám opět pomůže s dobrým nočním spánkem.
Kefír
Kefír je plný dobrých bakterií a probiotik, které pomáhají udržovat zdravý trávicí systém a pomáhají s nadýmáním. Obsahuje také tryptofan, píše Eat this.