Bolesti zad trápí stále větší počet lidí, ale naštěstí existuje několik cviků, které je odstraní natrvalo.
Pokud znáte bolesti zad, zejména v dolní části zad, jsou tyto cviky určeny právě pro vás.
Mohou narušit kvalitu vašeho života a zpomalit vás ve vykonávání každodenních činností. V případě této bolesti nesahejte po lécích. Našli jsme jednodušší a bezpečnější řešení tohoto problému. Přinášíme vám 10 účinných a jednoduchých cviků, které je nejlepší provádět 3x denně.
Po 2 týdnech by měla být bolest zmírněna, a pokud budete pokračovat ve cvičení, zmizí navždy.
Cvičení 1 Sedněte si na podlahu a natáhněte nohy. Udržujte vzdálenost mezi vašimi chodidly mezi 5 a 10 cm. Umístěte srolovanou deku nebo ručník pod kolena a polštář na nohy. Ohněte horní část těla směrem k nohám, jak nejvíce můžete. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut. Uvolníte tak svaly a zmírníte bolest.
Cvičení 2 Lehněte si na záda, protáhněte celé tělo a pod spodní část zad položte ručník nebo deku. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut. Ucítíte, jak se celé tělo protahuje a bolest bude méně intenzivní.
Cvičení 3 Sedněte si na podlahu a natáhněte nohy, horní část těla držte vzpřímenou. Natáhněte ruce a zkuste se dotknout prstů u nohou. Jděte pouze k bodu bolesti. Pokud nedosáhnete na prsty rukama, nenuťte své tělo silou. Při provádění tohoto cvičení byste neměli cítit žádné nepohodlí.
Cvičení 4 Všechny části těla jsou nějakým způsobem propojeny. Na těle jsou určité body, které lze stisknout a odstranit bolest. Bod, který zmírňuje bolesti dolní části zad, se nachází za kolenem. Každý den je na 2 až 3 minuty jemně přitlačte prsty a velmi rychle pocítíte úlevu.
Cvičení 5 K tomuto cviku budete potřebovat tenisový míček, který si umístíte pod hýždě. V horní části hýždí je shluk nervů, které způsobují velkou bolest, a jejich uvolněním veškeré nepohodlí zmizí.
Masáž v tomto případě nahradí tenisový míček.
Ve videu se podívejte na další způsoby, jak se této nepříjemné bolesti zbavit: