Můžete se cítit špatně a smutně, protože máte oteklé nohy a prsty a nemůžete nosit své oblíbené boty a někdy ani nemůžete dělat své každodenní práce. Zadržování vody v těle, neboli otoky, nastává, když tekutina není správně vypuzována z kůže, a pak existuje možnost celkového otoku (po celém těle) nebo lokálního otoku, který postihuje určité části těla. Přinášíme triky, jak se zbavit vody v těle.
Zadržování vody je velmi časté u těhotných žen, jedinců užívajících léky a neaktivních lidí.
Výsledkem zadržování vody jsou otoky a přibírání na váze. Naštěstí vědci vědí, co způsobuje zadržování vody, a dokonce mají několik tipů, jak tomu zabránit.
Příčina: Příliš mnoho sodíku Když jíte potraviny, které obsahují hodně soli, může to být významnou příčinou zadržování vody, zvláště pokud nepijete dostatek vody k vyplavení soli z vašeho systému. Když konzumujete příliš mnoho soli, vaše tělo zadržuje vodu a pomáhá tak udržovat přirozenou rovnováhu. Strava bohatá na sodík může způsobit až 20násobnou expanzi vodních buněk.
Řešení: Jezte méně zpracovaných potravin Jednoduchým řešením je nahradit zpracované potraviny přírodními potravinami. Balené těstoviny, polévky a dokonce i konzervovaná zelenina obsahují značné množství sodíku. Jezte čerstvou nebo mraženou zeleninu a polévky a omáčky s nízkým obsahem sodíku. Zkuste sůl nahradit keltskou mořskou solí nebo himalájskou solí.
Příčina: dehydratace Vaše tělo chce žít. Když nepijete dostatek vody, vaše tělo bojuje, aby se ujistil, že máte dostatek vody ve vašem systému k přežití. Většina lidí, které vidíte, pravděpodobně nepije dostatek vody, i když si toho nevšimnou.
Tip: pijte více vody Pijte alespoň 8 uncí vody denně, abyste zajistili správné fungování vašeho těla, zatímco jiní odborníci na zdraví říkají, že byste měli vypít polovinu své tělesné hmotnosti ve vodě. Pokud je pro vás obtížné donutit se pít vodu, zkuste jíst více ovoce a zeleniny.
Příčina: nedostatek hořčíku Zadržování vody může znamenat, že nemáte v těle dostatek hořčíku, protože vaše tělo využívá hořčík téměř ve všech procesech. Tělo kvůli tomu nemůže správně fungovat a voda se zadržuje.
Náprava: Jezte potraviny bohaté na hořčík Přidejte do svého jídelníčku potraviny jako avokádo, ořechy, obiloviny, špenát, jogurt a zelenina. Tyto potraviny mají vysoký obsah hořčíku a nabízejí také řadu dalších zdravotních výhod.
Léčba: změňte svůj životní styl Pití velkého množství vody ovlivňuje váhu, kvalitu spánku a hladinu energie. Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny spolu s vodou pomůže vašemu tělu správně fungovat a nezadržovat přebytečnou vodu. Pijte alespoň 8 sklenic denně.
Náprava: Zvyšte příjem draslíku.
Čím více soli v daný den zkonzumujete, tím více draslíku musíte do těla přijmout. Potraviny, které obsahují hodně draslíku, najdete v chřestu, citrusových plodech, melounech a rajčatech.
Příčina: škrob a sladkosti Na vině mohou být i sacharidy. Pokud si dáte k večeři sladká jídla, škroby, těstoviny, bílou rýži nebo slazené nápoje, povede to k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobí, že tělo začne uvolňovat inzulín – hormon, který brání cukru vstoupit do krevního oběhu. Vysoké hladiny inzulínu však mohou zadržovat sodík a tekutiny, což pak vede k zadržování vody.
Příčina: hormonální poruchy Mohou vstoupit do hry další hormony, které se mohou u žen projevit jako měsíční cykly vedoucí ke zvýšení vody v těle. V období jednoho až dvou týdnů lze uchovat jeden nebo dva kilogramy navíc. Dávejte pozor na svůj jídelníček.
Léčba: jezte více vlákniny Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, lněná semínka a podobně, které můžete namlít v mlýnku na kávu. Pročistíte si tak močové cesty, ledviny, tlusté střevo a tělo se zbaví přebytečných tekutin.