Večeře by se však neměla vynechávat.
Místo vyhazování posledního jídla dne si jednoduše vyberte to, co jíte dobře. Zde je seznam potravin, které je dobré jíst večer, pokud chcete shodit přebytečná kila.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je nejlepším typem jogurtu, protože obsahuje hodně bílkovin a málo cukru. Protein vás zasytí a také pomůže při budování svalů během spánku. Jedna studie ukázala, že konzumace bílkovin před spaním stimuluje syntézu bílkovin přes noc, což pomáhá při regeneraci a budování svalů. Kromě toho bílkoviny pomáhají spalovat tuky, píše « Hina ».
Třešně
Třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Navíc jsou plné antioxidantů, které bojují proti zánětům a mohou podpořit hubnutí.
Arašídové máslo a celozrnný chléb
Arašídové máslo obsahuje aminokyselinu tryptofan, která napomáhá spánku a vitamíny skupiny B a celozrnné pečivo pomáhají s jeho vstřebáváním. Arašídové máslo je také vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin.
Proteinový koktejl
Pokud patříte k těm, kteří rádi trénují večer, není na škodu si po tréninku dát proteinový koktejl. Bude mít stejný účinek jako proteiny z řeckého jogurtu.
Granulovaný sýr
Tvaroh je také plný bílkovin a obsahuje i zmíněný tryptofan, díky čemuž je ideálním jídlem před spaním.
Banán
Banány obsahují také tryptofan a navíc jsou bohaté na vlákninu, která vás zasytí.
Čokoládové mléko
Vápník z mléka může pomoci spalovat tuky a tryptofan vám opět pomůže ke kvalitnímu spánku.
Kefír
Kefír je plný dobrých bakterií a probiotik, což pomáhá udržovat váš trávicí systém zdravý a pomáhá při nadýmání. Obsahuje také tryptofan, říká Eat this.